Cada vez mais a meditação na escola ganha espaço entre as metodologias pedagógicas disponíveis no setor.
Como essa prática antiga acalma a mente e o corpo, alivia o estresse e aumenta a função cerebral, ela pode contribuir para que os alunos possam ter um melhor desempenho na escola e lidar com o estresse acadêmico com mais facilidade.
Além disso, a meditação pode ser benéfica também para educadores e demais membros da equipe pedagógica de sua instituição.
Saiba mais a seguir.
Como os alunos podem se beneficiar com a meditação na escola?
No mundo agitado de hoje, os estudantes estão lutando com as demandas em sala de aula e na vida pessoal.
Muitas vezes, eles acabam se sentindo sobrecarregados: e os fatores externos – como mídias sociais, pressão dos colegas e problemas familiares – apenas pioram as coisas.
A meditação na escola pode ajudar a reduzir os efeitos desta pressão, auxiliando no controle da depressão e da ansiedade. Também ajuda a aumentar o otimismo e os níveis de atenção. Já a longo prazo, melhora o foco mental e a função cerebral.
Como esta prática fortalece a conexão mente-corpo, também ajuda a promover comportamentos mais saudáveis – especialmente no público adolescente. Em sala de aula, a meditação pode trazer diversos benefícios, como:
Melhora no foco e no desempenho
Umas das principais vantagens de praticar a meditação na escola é que ela melhora o foco.
Os estudantes que realizam exercícios a ela ligados tendem a permanecer mais concentrados em todas as tarefas que realizam.
Mais calma e paciência
À medida em que os alunos crescem, a paciência se torna uma ferramenta muito essencial no desenvolvimento de sua personalidade e autoestima, e praticar meditação desde cedo ajuda estes futuros cidadãos nesse processo. É ela que irá possibilitar que reflitam até mesmo sobre suas vidas de maneira mais calma.
Vale salientar que outro exercício útil neste sentido é a leitura: esta é uma das melhores maneiras de manter os alunos mais calmos e, ao mesmo tempo, produtivos, criativos e atuantes.
Redução do estresse e da ansiedade
A meditação melhora a eficiência e o desempenho do cérebro, tornando-o mais eficaz na análise, raciocínio e solução de problemas.
Como resultado, os alunos se sentirão mais seguros em suas práticas e decisões. Isso se reflete em mais positividade e motivação nos desafios no dia a dia, dentro e fora da escola.
Criatividade e inovação
Os benefícios da mediação na escola também levam os alunos a trazerem inovação e criatividade para a sala de aula e para o mundo – uma excelente forma de torná-lo um lugar melhor para se viver.
O cérebro humano é ilimitado quando se trata de inovação e criatividade, e a meditação acelera seu desempenho, liberando-o para inúmeras possibilidades nas quais uma ideia simples pode ser transformar em algo muito maior, quando executada.
Exemplos reais dos benefícios da meditação na escola
O Brasil já aplica a prática em sala de aula e colhe bons frutos. Exemplos não faltam:
- A Escola Estadual Princesa Isabel, em São Paulo, possui o projeto Meditar na Escola há 5 anos, com sessões semanais de meditação para os alunos do ensino fundamental e para os professores;
- Já o CMEB Camilo Alves – localizada em Esteio, região metropolitana de Porto Alegre, desenvolve – para alunos e educadores – exercícios de respiração por 10 minutos, em uma prática conhecida como mindfulness, ou atenção plena;
- Em Salvador (BA), a Ananda Escola e Centro de Estudos aplica há 20 anos uma metodologia que une filosofia, ciência e espiritualidade em diversas atividades – como exercícios de conectividade e meditação.
Dicas para colocar a meditação em prática na sua escola
Separamos três sugestões de exercícios baseados em mindfulness que podem ser praticados de forma rápida e prática, sem grandes recursos:
Respiração consciente
Incentive os alunos a pensar em como é a respiração, respondendo silenciosamente às seguintes perguntas:
- Você consegue sentir o ar passando pelo nariz?
- Você consegue sentir o ar saindo pelo nariz?
- O ar parece um pouco mais frio ao entrar e mais quente ao sair?
- Você consegue ouvir a sua respiração?
- Como é o som?
Body Scan para crianças
Incentive os alunos a prestarem atenção aos pés por 5 ou 10 segundos. A partir daí, faça as seguintes perguntas:
- Como essa parte do corpo se sente? Está frio ou quente?
- Parece desconfortável ou relaxado?
- Toda essa parte do corpo está tocando o chão, ou apenas parte dela?
- Ela está coberta ou descoberta? Que tipo de roupas ela veste?
Continue trabalhando parte a parte do corpo até chegar à cabeça. Se houver tensão ou estresse, peça que os alunos imaginem respirar ele para fora da parte em questão a cada expiração.
Ritmo dos batimentos cardíacos
Essa prática pode ser iniciada com três respirações profundas, e os alunos devem colocar os dedos ou as mãos sobre a parte do corpo onde podem sentir melhor seus batimentos:
- No lado do pescoço, debaixo da mandíbula;
- No pulso;
- Sobre o coração.
Peça a eles que fechem os olhos e observe com que rapidez ou lentidão o coração está batendo.
Incentive-os a pensar em seu estado atual de emoção e considerar se isso pode estar relacionado à velocidade com que o coração está batendo, rápido ou devagar.
A gestão eficaz ajuda a promover iniciativas como a meditação na escola
A grande tendência é que escolas de todos os níveis encarem em breve as práticas de meditação como uma parte importante de qualquer currículo – tanto para o benefício dos alunos como para toda a comunidade de ensino.
Para isso acontecer, é importante que as instituições contem com uma boa gestão escolar, voltada para a otimização dos processos – e o software Sophia Gestão Escolar pode auxiliar nessa tarefa, com seus mais diversos recursos.
Ele permite à equipe pedagógica usar seu tempo de forma mais estratégica, estruturando a prática da meditação e de uma série de outras iniciativas que podem gerar bons frutos para os alunos, professores, pais e responsáveis.
Com o Sophia Gestão Escolar, sua escola ganha um poderoso aliado para tornar tarefas e processos mais ágeis e produtivos.
